Zavři oči a uvědom si, kde je teď Tvoje pozornost. Pak se rozhodni, že prozkoumáš, jak se cítí palec na Tvé levé noze. Pak zjisti, jak se cítí malíček na pravé ruce. Je Ti teplo, nebo zima? Máš hlad? Co cítíš? Smutek? Radost? Únavu? … Jaká bude další myšlenka, která se objeví ve Tvé duši? Číhej na ni jako kočka, která čeká u myší díry. (viz. kniha Moc přítomného okamžiku od Eckhart Tolle)
Každá takováto otázka, kterou položíme sami sobě, způsobí, že pokud opravdu chceme znát odpověď, tak naši pozornost přesuneme na místo v našem vnitřním světě, kde tu odpověď najdeme.
A pak pomalu otevírej oči a všimni si, jak se Tvá pozornost přesouvá od pozorování vnitřního světa k pozorování vnitřního obrazu, který přinášejí Tvé oči. A jak ve chvíli, kdy už je obraz vnějšího světa ostrý, jsi uvěřil tomu, že vnímáš vnější svět. Všimni si, že Tvá pozornost je stále ve Tvém vnitřním světě, ale je nyní u obrazu vnějšího světa.
Všimni si, jak často nemáme vliv na to, kde je naše pozornost. Například se potřebujeme soustředit na svou práci, ale nejde to, protože naše pozornost „se sama rozhodla“ sledovat zvuky, které jdou ze zahrady.
Když budeš svou pozornost pravidelně cvičit a dokážeš ji směřovat a udržet tam, kde ji chceš mít, pak dokážeš být stále více a více vědomě přítomný.